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Durata corso:

5 giorni

Costo:

1.690,00 €

Gestire l’ansia e lo stress

Codice: MNGC03

Il corso offre un approccio completo alla comprensione, prevenzione e gestione dell’ansia e dello stress. Attraverso una combinazione di teoria e pratiche efficaci, i partecipanti acquisiranno competenze per riconoscere le cause, comprendere le risposte fisiologiche e sviluppare strategie di gestione personalizzate. Il corso copre inoltre l’importanza della mindfulness, le tecniche di coping e fornisce linee guida su quando ricorrere a interventi professionali.

Modalità di erogazione
In aula o Live Virtual Classroom

Attestato di partecipazione
Al termine del corso verrà rilasciato l’attestato di frequenza

Contenuti del corso
  • Introduzione all’ansia e allo stress
    • Definizione di ansia e stress
    • Differenze tra ansia normale e ansia patologica
    • Impatto dell’ansia e dello stress sulla salute mentale e fisica
  • Cause dell’ansia e dello stress
    • Fattori personali, come la personalità e le esperienze passate
    • Fattori ambientali, come il lavoro, le relazioni e le sfide quotidiane
    • Fattori biologici, come l’equilibrio chimico nel cervello
  • Risposte dell’ansia e dello stress
    • Descrizione delle risposte fisiologiche, come il sistema nervoso autonomo e le reazioni ormonali
    • Impatto sul corpo, come palpitazioni, sudorazione e tensione muscolare
  • Tecniche di rilassamento
    • Respirazione profonda e consapevole
    • Esercizi di rilassamento muscolare progressivo
    • Pratiche di consapevolezza e meditazione
  • Abilità di gestione dell’ansia
    • Identificazione dei pensieri negativi e irrazionali
    • Ristrutturazione cognitiva per cambiare modelli di pensiero negativo
    • Strategie di distrazione e focalizzazione su attività positive
  • Tecniche di gestione dello stress
    • Pianificazione e gestione del tempo
    • Impostazione di obiettivi realistici
    • Tecniche di problem-solving
  • Strategie di coping
    • Folkman e Lazarus: Le categorie di coping (coping centrato sul problema e coping centrato sull’emozione)
    • I tre tipi di coping maggiormente studiati oggi
    • Strategie di coping più utilizzate
  • Mindfulness e autoconsapevolezza
    • Pratiche di consapevolezza per vivere nel momento presente
    • Accettazione delle emozioni senza giudizio
  • Interventi professionali
    • Quando cercare l’aiuto di uno psicologo o di uno psicoterapeuta
    • Terapie basate sull’evidenza per l’ansia, come la terapia cognitivo-comportamentale
    • Uso appropriato di farmaci, se necessario, sotto la supervisione di un professionista della salute
  • Metodologia per la valutazione del rischio stress lavoro correlato (INAIL)
    • Differenza tra stress e stress lavoro correlato
  • Action Plan personale
Prerequisiti

Nessuno

Obiettivi
  • Comprendere la definizione di ansia e stress, distinguendo tra ansia normale e patologica.
  • Esplorare le cause dell’ansia e dello stress, considerando fattori personali, ambientali e biologici.
  • Analizzare le risposte fisiologiche, comprendendo l’impatto sul corpo e sulla salute mentale.
  • Apprendere e praticare tecniche di rilassamento, inclusa la respirazione profonda e la meditazione.
  • Sviluppare abilità di gestione dell’ansia attraverso l’identificazione dei pensieri negativi e l’applicazione di strategie cognitive.
  • Esplorare tecniche di gestione dello stress, come la pianificazione del tempo e la risoluzione dei problemi.
  • Conoscere diverse strategie di coping, tra cui l’approccio centrato sul problema e sull’emozione.
  • Approfondire la mindfulness e l’autoconsapevolezza come strumenti per vivere nel momento presente.
  • Comprendere quando cercare l’aiuto di professionisti, esplorando terapie basate sull’evidenza e l’uso appropriato di farmaci.
  • Conoscere la metodologia per la valutazione del rischio stress lavoro correlato secondo le linee guida dell’INAIL.
  • Creare un Action Plan personale per la gestione individuale dell’ansia e dello stress.
Lingue
Italiano
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