Gestire l’ansia e lo stress

• Introduzione all’ansia e allo stress
  • Definizione di ansia e stress
  • Differenze tra ansia normale e ansia patologica
  • Impatto dell’ansia e dello stress sulla salute mentale e fisica
• Cause dell’ansia e dello stress
  • Fattori personali, come la personalità e le esperienze passate
  • Fattori ambientali, come il lavoro, le relazioni e le sfide quotidiane
  • Fattori biologici, come l’equilibrio chimico nel cervello
• Risposte dell’ansia e dello stress
  • Descrizione delle risposte fisiologiche, come il sistema nervoso autonomo e le reazioni ormonali
  • Impatto sul corpo, come palpitazioni, sudorazione e tensione muscolare
• Tecniche di rilassamento
  • Respirazione profonda e consapevole
  • Esercizi di rilassamento muscolare progressivo
  • Pratiche di consapevolezza e meditazione
• Abilità di gestione dell’ansia
  • Identificazione dei pensieri negativi e irrazionali
  • Ristrutturazione cognitiva per cambiare modelli di pensiero negativo
  • Strategie di distrazione e focalizzazione su attività positive
• Tecniche di gestione dello stress
  • Pianificazione e gestione del tempo
  • Impostazione di obiettivi realistici
  • Tecniche di problem-solving
• Strategie di coping
  • Folkman e Lazarus: Le categorie di coping (coping centrato sul problema e coping centrato sull’emozione)
  • I tre tipi di coping maggiormente studiati oggi
  • Strategie di coping più utilizzate
• Mindfulness e autoconsapevolezza
  • Pratiche di consapevolezza per vivere nel momento presente
  • Accettazione delle emozioni senza giudizio
• Interventi professionali
  • Quando cercare l’aiuto di uno psicologo o di uno psicoterapeuta
  • Terapie basate sull’evidenza per l’ansia, come la terapia cognitivo-comportamentale
  • Uso appropriato di farmaci, se necessario, sotto la supervisione di un professionista della salute
• Metodologia per la valutazione del rischio stress lavoro correlato (INAIL)
  • Differenza tra stress e stress lavoro correlato
• Action Plan personale

Nessuno

• Comprendere la definizione di ansia e stress, distinguendo tra ansia normale e patologica.
• Esplorare le cause dell’ansia e dello stress, considerando fattori personali, ambientali e biologici.
• Analizzare le risposte fisiologiche, comprendendo l’impatto sul corpo e sulla salute mentale.
• Apprendere e praticare tecniche di rilassamento, inclusa la respirazione profonda e la meditazione.
• Sviluppare abilità di gestione dell’ansia attraverso l’identificazione dei pensieri negativi e l’applicazione di strategie cognitive.
• Esplorare tecniche di gestione dello stress, come la pianificazione del tempo e la risoluzione dei problemi.
• Conoscere diverse strategie di coping, tra cui l’approccio centrato sul problema e sull’emozione.
• Approfondire la mindfulness e l’autoconsapevolezza come strumenti per vivere nel momento presente.
• Comprendere quando cercare l’aiuto di professionisti, esplorando terapie basate sull’evidenza e l’uso appropriato di farmaci.
• Conoscere la metodologia per la valutazione del rischio stress lavoro correlato secondo le linee guida dell’INAIL.
• Creare un Action Plan personale per la gestione individuale dell’ansia e dello stress.